习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳双飞效果更好，组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少二一次性跳绳1000次，15分钟内；如果你想做训练增高的话，最好是跳绳，跳绳是练弹跳+身高最好的方法，坚持每天跳那要看你的耐心了绝对能加强你的弹跳NBA很多运动员赛前都是跳绳做热身的练弹跳还有一种方法，很灵的，就是拿一张和脚同高的桌子或凳子，一个脚先放上去，接着立刻跳起来换第二只脚不过有点危险，练不练；在训练之余，很多的NBA球员也喜欢其他的运动项目，比如说足球高尔夫游泳等，这些运动也可以让球员变得更加的强壮一让他们得到放松在激烈的比赛和高强度的训练之外，这些NBA的球员也是需要记性放松和休息的他们的特殊爱好就是让自己得到放松的最好的方法，这也是这些爱好对NBA球员最有效的帮助之一；我想你说的爆发力就是弹跳的爆发力喽，我在篮球杂志上看过，上面说NBA有一些球员通过每天训练跳绳来练习爆发力，效果不错，我试过一段时间，确实不错，弹速快了，爆发力也提高了 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 allanshearer 20100126 · TA获得超过276个赞 知道小有建树答主 回答。

而跳绳不仅是健康的有氧运动，并且同样刻意提高弹跳能力需要注意以下几点1跳绳锻炼弹跳能力，必须是大跳，意思就是跳跃的高度越高越好，这是就不追求跳绳的数量了，而是高度2最好可以两个连跳，就是说起跳一次，甩两次跳绳跳绳锻炼弹跳的方法，好处多多，不仅可以提高弹跳，也可以紧实腿部。

起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！ 其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重 1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧 2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪，又可以。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤，继续练习如此循环，最后到了不能再负重也不能从坑里跃起的。